9 astuces pour être bien dans son corps quand on aime l’effort

• Trois jours, quatre aliments

Pour démarrer et booster vos bonnes résolutions forme, ce principe simple mais rigoureux : du thé vert, des fruits, des légumes et du poisson blanc. Le tout, à volonté. Mais trois jours maxi.

• Râpez, hachez !

Les noix, les amandes, le chocolat ou la viande blanche… à la râpe, au pilon ou au hachoir fines herbes. L’impression d’abondance, et plus jamais ballonnée.

• La liste des ingrédients à la loupe

Aujourd’hui, pratiquement tous les produits indiquent les apports nutritionnels. Lisez les tableaux, et repérez surtout les lipides qui ne doivent pas dépasser 6g pour 100g. Précis !

• Le pouf de sport

Le dernier buzz sportif ? Le Waff, un drôle de coussin gonflable aux allures de pouf cosy sur lequel on fait ses exos de fitness habituels : squats, musculation, abdos… Et comme le déséquilibre est permanent, les muscles du corps sont deux fois plus sollicités et donc tonifiés en profondeur. À commander sur lemag.rueducommerce.fr.

• Lestez vos mouvements

Vous maîtrisez un exercice, autant en augmenter les effets sans bousculer vos habitudes ! Commencez par de petits haltères, en augmentant progressivement pour garder un effort constant. Lestes, Go Sport, Decathlon.

• Un défi par semaine

Descendre deux stations de bus au lieu d’une avant d’arriver au bureau, prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur, son vélo au lieu de sa voiture, préférer la piscine à la cantine, le tour du pâté de maisons plutôt que le deuxième épisode de « Castle »… Samedi et dimanche, accumulez les défis.

• La queen du ring

Pour se muscler tout en évacuant le stress de la journée, rien de tel que ces cours inspirés des entraînements de boxe.
– Le « Punch Fit » est une suite de mouvements puissants et rapides des pieds et des mains portés sur un gros punching-ball lesté. En quarante-cinq minutes, vous renforcez votre système cardio-vasculaire et brûlez un maximum de calories. Infos sur healthcity.fr
– Le « Jump Fit » : une alternance de sauts à la corde et de chorégraphies fitness mimant l’attitude des boxeurs sur le ring. Infos sur clubmedgym.com.

• Regardez la télé

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