Le dictionnaire de la minceur

A l’approche des beaux jours et de l’épreuve tant redoutée du maillot de bain, beaucoup de femmes décident d’entamer un régime.

Mais parce qu’il ne faut pas jouer avec sa santé, il est important de connaitre certaines notions clés.

Car qu’on se le dise : hors de question de se lancer dans un régime amincissant les yeux fermés !

Avant de commencer il est important de préparer un véritable programme avec un suivi régulier.

• La courbe de poids

Si vous décidez de suivre un régime avec l’aide d’un nutritionniste, sachez-que bien souvent, ces professionnels de santé établissent une courbe de poids pour suivre l’évolution de votre perte de poids.

Mais si vous décidez de faire un régime sans l’aide de personne (ce qui n’est vraiment, mais alors vraiment pas conseillé), vous pouvez également en faire une vous même !

Ce n’est pas bien compliqué : vous établissez un tableau avec des abscisses et des ordonnées (et c’est là que vous vous dites que vous auriez du être plus concentrée en cours de maths au collège…) en notant sur l’axe des abscisses les jours (ex. jour 1, jour 2 etc.) et sur celle des ordonnées votre poids au commencement du régime tout en haut de l’axe, pour baisser au fur et à mesure du temps.

Et bonne nouvelle pour les matheuses que nous sommes toutes, les calculs, c’est pas fini !

Arrive ici le moment de calculer votre IMC. Mais l’IMC, qu’est-ce que c’est ?

• L’IMC

C’est l’Indice de Masse Corporelle inventé par des médecins pour prévenir des risques de l’obésité. Car contrairement à ce que l’on pense, le poids seul ne suffit pas à déterminer si l’on est obèse ou pas. Cela dépend également de sa taille.

Pour calculer votre IMC, voici la formule (adaptée au + de 20 ans seulement !) : poids (en kg) / taille x taille (en mètres)
Exemple : vous pesez 70 kg et mesurez 175 cm, vous faites 70 / (1,75*1,75) = 22,86

Si votre IMC est de :
– de 16,5, vous êtes en dénutrition
– 16,5 à 18,5 vous êtes en maigreur
– 18,5 à 25 vous êtes normal
– 25 à 30 vous êtes en surpoids
– 30 à 35 vous êtes en obésité modérée
– 35 à 40 vous êtes en obésité élevée
– + de 40 vous êtes en obésité morbide.

 

• L’IMG

Passons maintenant à l’IMG. C’est l’Indice de Masse Grasse ou parfois Adipeuse (dans ce cas, on parle d’IMA) qui nous donne une idée de notre masse adipeuse. Pour la calculer, il faut prendre en compte le poids, la taille, mais également l’IMC et le sexe.

La formule permettant de la calculer est la suivante : (1,2 x IMC) + (0,23 x âge) – (10,8 x sexe ) – 5,4

L’âge est donné en années et le sexe est codé par 0 pour la femme et 1 pour l’homme. Le résultat est exprimé en pourcentage.

Ainsi, si vous êtes une femme et que votre IMG est :
– Inférieur à 25%, vous êtes trop maigre
– Entre 25% et 30% vous êtes normale
– Supérieur à 30% vous avez trop de masse grasse.

En revanche, si vous êtes un homme et que votre IMG est :
– Inférieur à 15%, vous êtes trop maigre
– Entre 15% et 20%, vous êtes normal
– Supérieur à 20% vous avez trop de masse grasse.

 

• Le RTH

Parlons maintenant du RTH qui est en fait le rapport taille hanche et qui permet d’après les médecins de déterminer si notre adiposité est ou non dangereuse pour la santé.

Il existe 2 sortes de répartitions de l’adiposité.
– La version androïde (en forme de pomme) qui présenterait des risques de maladie notamment cardio-vasculaire,
– Ou à l’inverse gynoïde (en forme de poire) qui n’est pas dangereuse.

Pour calculer le rapport taille hanche, c’est très simple il suffit de diviser le tour de taille par le tour de hanche.

Ce rapport doit être inférieur à 1.0 chez les hommes et inférieur à 0.85 chez les femmes.

Et la rumeur court que pour une femme, le rapport idéal serait de 0,7 car considéré comme un signe de jeunesse, de bonne santé et d’attractivité sexuelle.

 

• Le poids idéal

Focus maintenant sur ce que l’on appelle le fameux « poids idéal ». Soyons clair : il n’existe pas ! Tout dépend de chaque individu. Du coup, on le définirait plutôt comme le poids permettant à tout un chacun de se sentir bien dans son corps, sans présenter de danger pour sa santé. Mais il est toutefois possible de calculer un « poids idéal théorique » à titre indicatif.

Formule de calcul :
Poids idéal Femme en kilos = Taille exprimée en centimètres – 100 – ( ( Taille – 150 ) / 2 )
Poids idéal Homme = Taille – 100 – ( ( Taille – 150 ) / 4 )

 

• Les calories

Enfin, pour conclure, comprenons ce que sont ces fameuses calories… Apportées par notre alimentation, les calories (Kcal) sont en fait des unités qui nous permettent de calculer les apports énérgétiques des aliments que nous consommons. Pour bien fonctionner, notre organisme a besoin d’elles pour être finalement dépensées de manière “naturelles” en respirant, en dormant, en digérant ou en faisant une activité physique.

Pour les femmes, il est conseillé d’avoir un apport en calories journaliers compris entre 2000 et 2200 Kcal.
Quant aux hommes, ils peuvent consommer entre 2500 et 2700 Kcal par jour.

 

Voilà, maintenant que vous avez toutes ces notions minceur en tête, vous pouvez vous lancer dans un programme minceur.
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