Le manque de sommeil est dangereux pour la santé. C’est du moins ce qu’affirme une infographie parue sur le Huffington Post. Celle-ci compile plusieurs études américaines et liste plus d’une dizaine de conséquences néfastes qu’à le manque de sommeil sur notre santé.
Quelques chiffres
Dormir 6h ou moins…
– affecte pas moins de 700 gènes de notre corps
– favorise l’apparition de maladies neurodégénératives, comme Alzheimer
– fait grossir car ouvre l’appétit
– rend plus émotif
– augmente le risque d’AVC et de cancer, notamment le cancer du sein
– fait chuter la production de spermatozoïdes
– occasionne des pertes de mémoire
De quoi s’atteler à régler nos problèmes de sommeil fissa… !
5 conseils pour bien dormir :
1. Ecoutez-vous
Si vous avez du mal vous endormir, c’est peut être parce que vous ratez l’heure de votre endormissement. Dès que vos paupières deviennent lourdes, que vos yeux piquent et que vous baillez sans pouvoir vous arrêter, filez sous la couette !
2. Baissez le chauffage
La température de votre chambre ne doit pas excéder 20°. Ça n’est pas nous qui le disons mais l’Ademe !
3. Bannissez les écrans
Avant de vous coucher ou pire, directement au lit, évitez de passer trop de temps devant votre ordinateur le soir. Votre chambre sert à dormir, ça n’est ni un bureau, ni une salle à manger !
4. Dînez léger
L’adage « petit-déjeunez comme un roi, déjeunez comme un prince et dînez comme un pauvre » vaut pour votre ligne, mais aussi pour votre sommeil : une digestion difficile ne favorise pas un sommeil de qualité. Bannissez les excitants (alcool, café…), et optez pour une tisane à base de plantes ou un verre de lait tiède.
5. Videz-vous la tête
Rien de pire que de cogiter avant de vous endormir. Faites le vide, inspirez et expirez calmement par le vendre, concentrez-vous sur votre respiration.
Si toutefois ces conseils n’étaient pas suffisant, ne tardez pas, allez consulter un médecin qui pourra vous donner un petit coup de pouce disons, un peu plus chimique !
1. Ecoutez-vous
Si vous avez du mal vous endormir, c’est peut être parce que vous ratez l’heure de votre endormissement. Dès que vos paupières deviennent lourdes, que vos yeux piquent et que vous baillez sans pouvoir vous arrêter, filez sous la couette !
2. Baissez le chauffage
La température de votre chambre ne doit pas excéder 20°. Ça n’est pas nous qui le disons mais l’Ademe !
3. Bannissez les écrans
Avant de vous coucher ou pire, directement au lit, évitez de passer trop de temps devant votre ordinateur le soir. Votre chambre sert à dormir, ça n’est ni un bureau, ni une salle à manger !
4. Dînez léger
L’adage « petit-déjeunez comme un roi, déjeunez comme un prince et dînez comme un pauvre » vaut pour votre ligne, mais aussi pour votre sommeil : une digestion difficile ne favorise pas un sommeil de qualité. Bannissez les excitants (alcool, café…), et optez pour une tisane à base de plantes ou un verre de lait tiède.
5. Videz-vous la tête
Rien de pire que de cogiter avant de vous endormir. Faites le vide, inspirer et expirer calmement par le vendre, concentrez-vous sur votre respiration.
Si toutefois ces conseils n’étaient pas suffisant, ne tardez pas, allez consulter un médecin qui pourra vous donner un petit coup de pouce disons, un peu plus chimique !
Source Article from http://www.cosmopolitan.fr/,et-bien-dormez-maintenant,1890664.asp
Source : Cosmopolitan.fr : BEAUTÉ
